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7 月 03, 2025 4:23 下午
【膝蓋半月板受傷與復健後的分享】
幾年前，我在一次運動中不慎扭傷了膝蓋，當下只覺得疼痛難忍、膝關節無力。經過檢查後，醫師診斷我是膝蓋半月板撕裂。對於當時熱愛運動的我來說，這無疑是一個巨大的打擊。
受傷初期，我幾乎無法正常走路，連上下樓梯都需要人攙扶。醫師建議我先採取保守治療，包括服用消炎止痛藥、配合物理治療，以及使用護膝減少負重。經過一段時間觀察後，我最終選擇了接受微創手術修補撕裂的半月板。
術後的復健是另一段艱辛的旅程。剛開始進行肌力訓練與關節活動度練習時，膝蓋僵硬又疼痛，讓人幾乎想要放棄。但我告訴自己：「如果想要回到運動場，就必須堅持下去。」
在物理治療師的指導下，我循序漸進地進行伸展、肌力與穩定性訓練，尤其是加強大腿四頭肌與臀部肌群，這對保護膝蓋非常重要。整個復健過程歷時數個月，從最初只能慢慢行走，到後來終於可以跑步、爬山，甚至重新參與低衝擊的運動。
這段經歷讓我深深體會到身體健康的重要，也學會了如何傾聽自己的身體。現在的我，雖然不再像以前那樣頻繁劇烈運動，但我更懂得用正確的方式訓練與保護膝蓋。
給同樣曾經受過半月板傷害的朋友一句話：不要急，堅持復健，你會比自己想像的更強大。
1 Reply
7 月 03, 2025 4:43 下午
希望大家藉由我的經驗知道及早治療以及復健的重要性 😆
